Травма спинного мозга - Форум

Евген писал(а):ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЭФФЕКТИВНЫЙ ВАРИАНТ КАЧАНИЯ ПРЕСА

подсказываю, не эффективный, а медленный и постепенный (эффективный - подъем туловища руки за головой на разновысоких брусьях)
.
зависит от текущего статуса:
.
если В постели , то , например, переворот на живот, поза "четвереньки" и качание бедрами влево-вправо, - постепенно укрепит низ туловища (выполнять со стоящим рядом человеке, что бы не свалиться на пол и не поломаться еще),
.
если НЕ в постели , то, например, приседания на стул (кресло с подушкой) перед шведской стенкой (помогая себе руками, держащимися за ее перекладины, постепенно (в неделях и мес.) понижая уровень перекладины, за которую держишься) , ноги (слабые) могут быть в коленном упоре, висящем на стенке на уровне колен.
.
при невозможности вставать мышцами туловища, и ног , - помогаем руками, особенно при (достаточно) медленном опускании происходит хорошее и правильное напряжение всех "нужных" мышц нижней части тела (не только пресса).
.
если и это (по каким то причинам) невозможно, то даже простое упругое покачивание (верхней частью туловища) вперед, к спинке, вправо, влево, на стуле в положении сидя, придерживаясь руками, принесет изменение статуса мышц туловища
.
не забываем правильно дышать, (в положении "совсем лежа" можно пробовать дых. гимн.)
.
Успехов! Удачи! Вы почувствуете результат.
(недели, месяцы..)

Евген, на личном опыте убедилась, что важны не только упражнения в целях укрепления пресса, а торса в целом!!!
Я в своих ежедневных занятиях использую практически все вышеизложенные варианты. И самое главное- РЕЗУЛЬТАТ ОЧЕВИДЕН! ;)

Пресс нам нужен, чтобы лечь на спину и потом сесть, встать. Делал дыхательные упражнения, спал на животе, на кровати верчусь, как уж на сковородке, а брюхо, как висело, кисель!! так и висело, пока не начал делать специальные упражнения для пресса. Сейчас сажусь на кровать, отклоняюсь назад (ложусь на спину), поднимаюсь и так три подхода по 10 раз. Живот подтянулся мигом. Втягиваю, отпускаю. А как приятно, скажу Вам! Правда, может у меня уже другой уровень реабилитации.
Сегодня привезли беговую дорожку Torneo Linia T-203. Регулировка скорости от 0 до 13 кмчас. Красавица. Попробовал, блеск! Одно удовольствие.

http://sci-rus.com/forum/viewtopic.php?p=21345#21345
Голик. Молодец! Видите, и мой совет,в т.ч., подбодрил Вас подкачать пресс.Спасибо форуму.
Может не по теме.Голик Вы не подскажете почему стали сильно хрустеть кости,в сгибах?Хруст,хруст...Что делать?

guranka
Не по теме.

guranka..
Не понял. Где Ваш совет? У меня пресс заработал три года назад.

Голик добрый день! Скажите, Вы когда сидя на кровате пресс качаете ноги на полу стоят или на кровати лежат?

Ноги стоят на полу.

Спасибо!

Я научился сам поворачиваться, нужно делать какие-либо упражнения именно для пресса,или он будет достаточно задействоваться сам с другими активными упражнениями

Быля--поделюсь своим скромным опытом..Пока руки были "никакие" и прес тоже ---Ложишся на кровати на спину(поперёк кровати),ноги опущены на пол..Под голову подушку,или валик..Нужна обычная простынь и два человека в помощь..Простынь заводиш за спину в районе лопаток и выводиш под мышками..Помогающие держат простыню за концы и натягивая на себя, помогают тебе садится..Ты держишся руками за оба конца простыни и тоже пытаешся подтянуться..Получается два в одном--ПРЕС+РУКИ..

У меня компрессионный перелом 11,12 грудного отдела с ушибом спинного мозга (2008г.). Хожу с тростью. Вываливается живот. Причем независимо от веса. Как-то был на узи, сказали что у меня нет практически подкожного жира. Регулярно делаю упражнение для укрепление мышц пресса и спины, но они результата не дают. Никак не получается справить с данной проблемой. Пришло осознание, что делаю что-то неправильно. Может есть какие-то специфические упражнения. Пожалуйста, посоветуйте, что делать.

Обьясни как тренируешь пресс ???

дыхательное упражнение животом 5мин + втягивание с удержанием в статике 3мин

пресс (вывал.живот ) тренируется двух суставным сгибанием ноги.ног .И.Полож. нужно подобрать под себя.Амплитуда движения ноги .посмотри ветку Канадки . На фотках показана движение ноги. Ступня не должна выходить вперёд колена. работа .фунция : голень .бедро.пресс. Больше нагрузка на голень -крепче пресс. Только так правельно.убирается живот !