как научиться вставать

[Alexandra]

Для начала нужно укрепить руки, спину, научиться держать равновесие, сидеть без опоры. Все упражнения для этого выполняются сидя или лежа. А для чувствительности можно делать самомассаж ног, есть различные приспособления, типа валиков или колючих ковриков Ляпко.

Женёк, всё в Ваших руках, главное- не лениться и верить в успех!

[KOS]

Хотела поделиться радостью. Три дня как у меня стало получаться вставать без наваливания на руки. Руками просто держусь. Встаю только ногами, но попа отстаёт малость. Присутствует какая-то вязкость в подтягивании попы. Зато сама. И раньше чтобы встать мне нужно было, чтобы кто-то толкнул немного колени и тогда только могла встать. Не хватало силы выпрямить их. Помог только степер.
http://www.youtube.com/watch?v=GLHLwuKRkJc

[сдик]

По-моему участие ног у вас минимально, только стопами удерживаете равновесие и поясницей подтягиваете таз. У меня тоже самое, с низкого стула встать не удаеться

[Anger]

Три дня как у меня стало получаться вставать без наваливания на руки. Руками просто держусь. Встаю только ногами, но попа отстаёт малость. Присутствует какая-то вязкость в подтягивании попы. Зато сама.

Так вставать действительно тяжело, технику нужно чуть подправить.
1. Стул отодвиньте дальше от опоры.
2. Наклоняете тело вперед и вниз, руками тянитесь (не вверх только) к опоре.
3. В момент отрыва попы от стула, выпрямляете ноги и тело.
Попробуйте, все легко получится.

[Aminochka]

Здравствуйте, у меня тоже возник вопрос, как правильно учиться вставать? Я занимаюсь на диване, сажусь, ноги ставлю на педали тренажёра, фиксирую их, тянусь вперед, к поручню тренажёра, цепляюсь руками, и, опираясь на локти, пытаюсь встать. Выпрямиться ни разу ещё не получилось, только в таком полусогнутом виде, получается, зависать над диваном. Стопы до конца не распрямляются, получается, что нагрузка вся идёт на пальцы, и переднюю, часть стопы, пятки висят в воздухе.

[Юлия Карасева]

По-моему участие ног у вас минимально, только стопами удерживаете равновесие и поясницей подтягиваете таз. У меня тоже самое, с низкого стула встать не удаеться

хм......с низкого не удается..........а как КОS с такой высоты сначала попробуй.

[сдик]

По-моему участие ног у вас минимально, только стопами удерживаете равновесие и поясницей подтягиваете таз. У меня тоже самое, с низкого стула встать не удаеться

хм......с низкого не удается..........а как КОS с такой высоты сначала попробуй.

пробую и пробывал - получается, ниже не получается - проваливаюсь

[Ин-На]

Если уже получается вставать с высокого, то просто постепенно уменьшать высоту.

[golik]

Чтобы научиться вставать, надо даже с высокого стула, коляски, научится вставать без помощи рук. Мы автоматически, подсознательно зацикливаемся на руках. Например, как будто для поддержания равновесия. Выбросите это из головы, натренируете ноги и встанете

[orest krok]

Может кому-то поможет..Я шейник С6С7 -руки работают но кисти слабые поэтому вставать в брусьях тяжело..Для этого я изменил принцип шведской стенки..К старому креслу(что-бы была устойчивая площадь опоры) с торцов привинтили 2 доски шириной 30см..В досках на одинаковых расстояниях просверлены дыры в которые вставляются трубки..Получается стоящая вертикально передвижная лестница..Вы садитесь у лестницы и цепляетесь не кистями а используя локти..Лично мне намного легче вставать..Вынимая или добавляя трубки можно регулировать высоту для подьема с низкой и высокоы позиции..И еще, когда стоите боковые доски додают уверенности как дополнительная опора и помогают увереннее стоять без опоры не опасаясь упасть..Высота конструкции по ваши плечи ширина ваши габариты..Как-то так....Удачи...

[golik]

Все это так. Но не правильно в принципе. Нам, шейникам надо тренировать, нагружать руки, кисти, пальцы. Освобождая их от нагрузки мы отдаляем восстановление. И очень далеко.

[Андрей83]

я учился вставать так, из лежачего положения садился на край кровати, свешивал ноги вниз,затем раскачиваясь соскакивал с кровати на ноги и придерживался рукой за спинку кровати или вставал на кровати на четвереньки,затем пятясь задом спускал одну ногу на пол, потом другую, и вставал помогая себе подняться рукой за спинку кровати. Как то так

[golik]

Чтобы встать с кровати, надо в начале с лежачего положения перейти в сидячее. Здесь использую два варианта. Встаю на правую сторону.
1.Лежа на спине. Голова на подушке. Свешиваю ноги с кровати. Левую руку завожу за поясницу, чуть ей отталкиваюсь и сажусь на кровать. Работает пресс.
2.Ложусь на правый бок. Подтягиваю и сгибаю ноги в коленях, и опускаю их с кровати. Левой рукой чуть упираюсь о матрац и сажусь на кровать. Работают боковые мышцы.
С кровати.
Здесь просто. Сидя. Правой рукой придерживаюсь о спинку кровати. Наклоняюсь вперед и встаю. Дальше канадки или сзади за рукоятки коляски и пошел куда надо.
Чтобы это получалось легко, надо накачать мышцы пресса и боковые. Это можно совместить с вставанием.

[sem1031]

Здравствуйте . Вот собрали друзья тренажёр Качесова .Встаю и сожусь с помощью груза 12кг и рук (стараюсь не подключать но без них не получается).Вопрос- есть ли какое-то воздействие на ноги?Чувствительности в ногах нет ниже паха,но движения есть кое-какие,могу ползать на четвереньках,ходить с табуретом на коленях.

[Advanced]

как научится вставать без коленоупора?