Восстановление движений стоп.

[KOS]

я до кучи кинула вторую ссылку :D

[golik]

Еще раз просмотрел Ваше видео.
Вам надо делать несколько простых, но очень эффективных упражнений. Встали в брусья или на дорожку. 1.Медленно пытаетесь подняться на носочках и медленно опуститься. Не получиться. Пытайтесь. На 1000 раз получиться. Сначала на 1 см. потом дойдете до 10 см.
2.Шаг на месте. Переносите вес на правую ногу. Медленно пытаетесь подняться на носочках левой ноги и медленно опуститься. Тоже самое на правой.
3.Ноги поставили, как можно ШИРЕ! Переносите вес на левую ногу и приседаете на левой ноге, на сколько можете. Тоже самое на правой. Делаете все это, как можно МЕДЛЕННЕЕ.
Эти три упражнения заставляют работать все мышцы стопы и икроножные мышцы. Их Вам ДОСТАТОЧНО. Когда их выполняете, старайтесь прислушиваться к мышцам. Особенно при №3. Обращайте внимание на колени.
Для Вас это сейчас ГЛАВНЫЕ упражнения.

[KOS]

большое спасибо вам за рекомендации. Я стараюсь все их выполнять. Только вот встать на носочек по очереди каждой ногой сложно. А вместе - пожалуйста.

[golik]

Там где получается, делайте. Где еще не получается, пытайтесь. Получиться. Обратите внимание на упражнение №3. Оно не дает ступни болтаться в стороны. Подъем на носочки, не дает болтаться вверх и вниз.

[Варя]

Здравствуйте!У меня со стопой еще такая проблемка.
Правая стопа у меня ставится на внутренний слой,а вот внешний слой как бы выпирает.Как от этого избавиться?Т.е как сделать стопу ровной,кто может подскажите пожалуйста)

[Beelong]

Такой вопрос: на степпер можно вставать только когда начали колени замыкаться? Или можно в коленоупоре (без посторонней помощи)?

[golik]

Варя!
Это для Вас.
3.Ноги поставили, как можно ШИРЕ! Переносите вес на левую ногу и приседаете на левой ноге, на сколько можете. Тоже самое на правой. Делаете все это, как можно МЕДЛЕННЕЕ.
Если есть маленькая даже чувствительность в стопе, то почувствуете, как там тянет мышцы. Чем ноги шире, тем больше протягивает.

[Варя]

Огромнейшее вам спасибо за помощь с упражнением)))рада,что наконец нашла,что должно помочь!
Вот чувствительность есть как раз там,куда стопа ставится,то есть внутренний слой.чувствительность там только и восстанавливается,потому что ставлю только на это место в стопе

[golik]

Beelong
Вопрос конечно интересный. Я вставал, колени уже замыкались. Без замка? На полусогнутых? А что! Попробуйте, если встаете сами в коленоупор. Только первый раз лучше с подстраховкой. Этим и мышцы укрепите и замок заработает.

[KOS]

А у меня такой вопрос - я тепло и холод чувствую как боль. Это так и останется? Или буду чувствовать получше? Простите, что вопрос немного не по теме.

[ref]

Здравствуйте!У меня со стопой еще такая проблемка.
Правая стопа у меня ставится на внутренний слой,а вот внешний слой как бы выпирает.Как от этого избавиться?Т.е как сделать стопу ровной,кто может подскажите пожалуйста)

В каждом областном центре есть протезно-ортопедическое предприятие. Многие из них делают полезные ортопедические вещи.
Из-за слабости мышц голеней, у Вас происходит смещение и искривление голеностопа вовнутрь. Частично решить проблему с "заваливанием", Вы можете стельками(суппинаторами) с вкладышами под свод стопы (с внутренней стороны стопы) . Размер вкладышей соответствуют размеру ноги. (Ортопеды знают). Носить их не постоянно, но бОльшую часть времени. Ходьбу чередовать с ними и без них. По мере укрепления мышц, от них можно будет отказаться.

Вот чувствительность есть как раз там,куда стопа ставится,то есть внутренний слой.чувствительность там только и восстанавливается,потому что ставлю только на это место в стопе

Вот как раз стопа ставится туда, где есть чувствительность и ставить нужно с другой стороны. :) (Ух, как я выразился по современному, как молодежь. Варя поймёт, самое главное)

[Варя]

Спасибо большое ref,а вот я тут писала про брейс-он у меня выполнен по типу стельки,только жесткий.Он подходит для этого?Почти не заваливается стопа с ним,но только ПОЧТИ!То есть я могу подложить под внутренний свод стопы еще что-нибудь,дабы совсем не заваливалась?А то в центр мне не попасть пока что(
З.Ы. извиняюсь за такой стиль речи,конечно,но вот про чувствительность не могла по-другому написать))Но Вы же поняли меня=)

[Варя]

Извините,еще вопрос вдогонку.Когда я пытаюсь подвигать стопой(в ней движение нет),то напрягаются мышцы бедра.Это ничего страшного или мышцы не правильно запомнили?Извините если чушь спросила...

[golik]

Варя!
Вам обязательно надо делать упражнение №3 и все Ваши проблемы со стопой снимутся на 90%! Еще используйте стельки массажные. Только минут по 10-15 каждый день.

[ref]

а вот я тут писала про брейс-он у меня выполнен по типу стельки,только жесткий.Он подходит для этого?Почти не заваливается стопа с ним,но только ПОЧТИ!То есть я могу подложить под внутренний свод стопы еще что-нибудь,дабы совсем не заваливалась?

Если у Вас нет отвисания стоп или оно незначительно и не мешает ходить, на данный момент, то от брейсов можно отказатся. Они не дают возможность тренировать мышцы голеностопа, в полной мере. Минимум доп. средств. Только для корректировки, не более. Это касается не только брейсов. Вкладыш под свод стопы вкладывается в пришитый кармашек снизу стельки, поэтому он не болтается и никуда не уходит. Что касается неправильно запомнивших мышц, то на это не обращайте внимания, поскольку Вы сделали неправильные выводы. На данный момент не работает связка бедро-голень, поэтому бедро пытается брать на себя больше, чем нужно, и может. Для этого вкладыши и нужно носить, но тоже- не постоянно. Но бОльшую часть времени, на первых порах.