Упражнение на отжим от пола

[icewill]

Не могу поднять свой вес лежа на полу, т.е. отжаться. Вроде занимаюсь с гантелями а толку нет. При подьеме возникает боль в локтевых суставах и сил не хватает. Подскажите упражнения силовые для преодоления этого "барьера"?

[gor333]

Не могу поднять свой вес лежа на полу… Вроде занимаюсь с гантелями а толку нет.

Силовая гимнастика (подъём отягощений) и восстановление управления собственным телом в пространстве, вещи разные. Это не раз обсуждалось на форуме…

Не могу поднять свой вес лежа на полу

Более того, по причине искажения осязательной рецепции, Вы не воспринимаете адекватно «свой вес» (вес собственного тела) относительно земного тяготения. Так же как и искажено Ваше восприятие самого окружающего пространства. Отсюда и не возможность представить движение по его полной амплитуде (разгибание туловища и верхних конечностей)…

При подьеме возникает боль в локтевых суставах и сил не хватает.

А это и есть элемент «противофазы», когда мышцы собственного тела начинают сопротивление движению. В данном случае, увеличение амплитуды разгибания в упоре лёжа, функционально блокировано сгибателями туловища (действие - рождает противодействие)…

Подскажите упражнения силовые для преодоления этого "барьера"?

Для растягивания мышц грудной клетки и позвоночника – выкладки на валике…
Для разгибания туловища в упоре руками лёжа – разгибайте не только верхние конечности в локтевых суставах, но так же включайте разгибание позвоночника (туловища)…
Не делайте акцент только на развитии силовых качеств (тем более в ограниченном контуре и амплитудах)...
С уважением ко всем.

[Доктор Качесов]

ГОР 333 Абсолютно прав.

[icewill]

Думаю с управлением тела в пространстве у меня все нормально:) Я же на живот ложусь нормально, далее могу на колени встать из этого положения, на четвереньки, только опираясь на локти. А подняться с выпрямленными руками нет, сил не хватает. Может увеличить нагрузку на руки, так скажите до какого предела?

[gor333]

Думаю с управлением тела в пространстве у меня все нормально:)

Хорошее чувство юмора…

Я же на живот ложусь нормально, далее могу на колени встать из этого положения, на четвереньки, только опираясь на локти.

Опору в коленях воспринимаете (чувствуете) и управляете (работа нижних конечностей).

А подняться с выпрямленными руками нет, сил не хватает.

Читайте внимательно мой пост выше. При увеличении амплитуды разгибания туловища - руки выпрямляются в локтевом суставе (упор в ладонях), таз на полу, сгибатели туловища блокируют разгибание туловища и верхних конечностей. Не управляемое КОНТРДВИЖЕНИЕ на противофазе. При этом, парализует дальнейшую работу рук и туловища при увеличении амплитуды. Вы ставите задачу разогнуть руки в упоре лёжа, по полной амплитуде локтевого сустава. Я описываю причину и даю рекомендацию (см. предыдущий пост), Вы игнорируете и то и другое, продолжая настаивать на недостаточности силы рук.

[gor333]

И.П. лёжа на животе. Руки в упоре (ладони). От уровня упора, зависит последующая нагрузка на нижние конечности. То есть, чем ниже по туловищу опускается упор рук (в сторону таза), тем больше упорное воздействие на нижние конечности.
Выход в упор стоя на руках, разгибая позвоночник (голова смотрит прямо, разгибание от затылка до крестца). Для выхода на четвереньки, таз поднимается упором в колени (при этом работает и поясница). То есть ноги сгибаются в тазобедренном суставе и тянут туловище к себе. Туловище при подъёме на четвереньки (опора в ладони и колени) движется в сторону ног (к нижней опоре)…

Зачастую же, наблюдается компенсированная картина выхода на четыре опоры. Опора только в верхние конечности, и за счёт сгибания туловища (шеи, грудной клетки), при этом подтягивается не воспринимаемый балласт к верхней точке опоры (поясница, ноги). Такой способ «выхода» тупиковый и травмоопасный (балласт не управляем) и действительно осуществляется посредством только лишь плечевого пояса (закрепощая грудную клетку и адаптируя движения к условиям парализации)…
С уважением ко всем.

[icewill]

Я не игнорирую ваши советы, просто я наверно свое состояние не полностью описал. Я ноги хорошо чувствую и двигаю ими, больше скажу начал жодить пол месяца назад сам. Вопрос этот возник этот потому, что с пола встать сам не могу вот, хотелось бы исправить этот недочет.

[gor333]

Описание действительно противоречивые. По этому и сложно определить состояние пациента заочно. Тем более, что либо рекомендовать в данном случае...
Причина данных противоречий, искажение фактического восприятия тела…

[gor333]

По поводу верхних конечностей, увеличивайте объём движений в плечелопаточном суставе (амплитуда отведения к голове), в разных И.П. (лёжа, сидя)…
Возможно сильно «зажата» грудная клетка и малоподвижен позвоночник в шейном отделе…
С уважением ко всем.