Переразгибается колено

[Скорая помощь]

"Доспехи" делают индивидуально. Вам действительно лучше связаться с самим Налогиным, он Вам подробно все объяснит. Отношение у ребят к собратьям-инвалидам чуткое, могут и на дом приехать, а по ИПР можно возместить стоимость..

[beeinbag]

ЦИТО-шники тоже очень похожие делают доспехи. да и на протезках сейчас из дешёвого пластика делают инд.заказ. тутора, лонгеты, ортезы. а можно купить самим пластиковый гипс. новые технологии не спят

[Скорая помощь]

Да-да "пластиковый гипс". Я про это и писала.

[mihail83]

А что бы такое сделать,чтобы пальцы на ступнях крючками не были,а то ведь даже стланцы одеть сложно очень.А эти ортезы в реабелитационном центре только наверное подберут мне?

[mihail83]

Напишите пожалуйста про степпер.Как работает,нужен ли мне?

[Саша Краснодарский]

Напишите пожалуйста про степпер.Как работает,нужен ли мне?

Степпер
Степпер – на сегодняшний день один из самых популярных тренажеров для аэробных упражнений. Сама идея степпера не нова. Во время тренировок легкоатлетов давно используются разные виды лестниц.

Что такое степпер?

Степперы представляют собой тренажеры, предназначенные для аэробных упражнений. Аэробные упражнения предполагают ритмичное повторение движений, в которые вовлечены основные группы мышц, в течение достаточно продолжительного времени.

Во время тренировки на степпере можно изменять скорость движений, контролируя тем самым усилия и интенсивность тренировки. По мере улучшения физической формы интенсивность нагрузки можно увеличивать.

Существует много различных модификаций степперов: гидравлические, аэростепперы и степперы с компьютерным управлением. Цены колеблются от нескольких тысяч до десятков тысяч рублей в зависимости от модели, характеристик и производителя. Во многих моделях предусмотрена программа, имитирующая подъем на холм или в гору. В более дорогих степперах есть индикаторы потраченных калорий, частоты сердечных сокращений, количества шагов и высоты подъема.

Кому рекомендуются занятия на степпере?

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или ортопедическими заболеваниями, тренировки на степпере могут быть противопоказаны.

В остальных случаях упражнения на степпере – хороший вид аэробной нагрузки, который рекомендуется включать в программу регулярных тренировок.

Как пользоваться степпером

При занятиях на степпере важно сохранять правильную позу и осанку. Наиболее распространенная ошибка – опираться на руки и переносить на них часть веса тела. Имейте в виду, что опоры для рук предназначены только для сохранения равновесия. При неправильном использовании поручней можно растянуть связки кисти или локтя и, кроме того, снижается интенсивность тренировки.

Во время занятий на степпере держитесь прямо, так, чтобы верхняя часть туловища находилась в одной вертикальной плоскости с бедрами и ногами. Чрезмерный наклон туловища может привести к растяжению мышц поясницы.

Как и любую аэробную тренировку, занятие на степпере нужно начинать с 5-минутной разминки. За это время частота сердечных сокращений постепенно увеличится, а мышцы разогреются.

После разминки приступайте к основной тренировке: сначала в медленном темпе, затем – постепенно увеличивая темп до оптимального для вас уровня сердечных сокращений. Во время тренировки можно чередовать медленную ходьбу с более глубоким (по высоте движения стопы) шагом и быструю ходьбу с более мелкими движениями стопы.

В конце тренировки темп постепенно снижается и делается небольшая растяжка, чтобы пульс вернулся к значениям примерно 100 ударов в минуту.

Во избежание несчастных случаев не позволяйте детям и домашним животным во время занятий подходить близко к степперу.

Расход калорий

Количество калорий, затраченных во время тренировки, зависит от ее продолжительности и интенсивности.

В среднем, за 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности можно сжечь примерно 250 калорий.

Преимущества степпера

Помимо той пользы, которую приносят любые аэробные упражнения, степпер помогает укреплять мышцы голеней, бедер и ягодиц.

Степпер – более легкая альтернатива по сравнению со спортивным бегом или бегом трусцой. Кроме того, тренироваться можно в помещении, вне зависимости от погодных условий.

Шагая, вы можете также слушать музыку, читать и смотреть телевизор.

Недостатки степпера

Во время тренировки, когда педаль степпера находится в крайнем нижнем положении, а колено полностью разогнуто, можно растянуть связки колена. Поэтому перед началом эксплуатации тренажера обратитесь к инструктору по фитнесу, который покажет правильное положение колена. Кроме того, постепенно уставая во время тренировки, некоторые начинают все больше опираться на руки, что уменьшает полезный эффект для работы сердца.

Инвентарь для занятий на степпере

Как и для любой тренировки, важно одеваться удобно. Используйте одежду из хлопка и современных синтетических тканей, в которой не потеешь и не перегреваешься.

На ноги наденьте удобные кроссовки

Миахил, степер очень полезная штука, но только тем, у кого замыкаются колени, есть движения в ногах и возможность стоять!

[mihail83]

ясно,значит мне пока не нужен он.А есть какие то еще приспособления для ступней?Мне товарищ их крутит,а хочется самому как то это делать.Я привязывал веревочки к ступням,но получалось только тянуть на себя и все.

[PR]

ясно,значит мне пока не нужен он.А есть какие то еще приспособления для ступней?Мне товарищ их крутит,а хочется самому как то это делать.Я привязывал веревочки к ступням,но получалось только тянуть на себя и все.

Михаил, а возможности позволяют самому работать со ступнями? Если можешь сам сидеть то можно натягивать на себя руками ступни и пальцы соответственно. Это делается во время занятий. Что касается пассивной работы то я, например, на какое-то время, пока отдыхаю, одеваю боксерки и затягиваю их жгутом под подошву, чтобы стопа находилась в анатомически верном положении и не отвисала. Что касается приспособлений, то чуть попозже попробую выложить фото самодельного тренажера для ступней, который подсмотрел в фильме про самореабилитацию. Кстати, колени у меня очень плохо замыкаются, однако, степпером пользуюсь ежедневно при помощи коленоупора

[mihail83]

я сидя не могу дотянуться до ступней никак еще,щас вот тренажер делаю для ступней этот,почти сделал уже,как опробую,отпишусь!

[sнежная]

У меня, когда ноги не работали, есть такой тренжёр,"тяни -толкай" называется. Ты не хочешь поднимать ничего, а он делает всё за тебя, со временем можно сказать ему "спасибо" м выбросить его. Хотя, кто знает, ведь друзей не выбрасывают на помой..

[mihail83]

У меня, когда ноги не работали, есть такой тренжёр,"тяни -толкай" называется. Ты не хочешь поднимать ничего, а он делает всё за тебя, со временем можно сказать ему "спасибо" м выбросить его. Хотя, кто знает, ведь друзей не выбрасывают на помой..

ПриветЮа как устроет тренажер,щас ноги работают?Какая травма?Ступни работают?

[mihail83]

Наверное какой то сложный тренажер

[ref]

А есть какие то еще приспособления для ступней?Мне товарищ их крутит,а хочется самому как то это делать.Я привязывал веревочки к ступням,но получалось только тянуть на себя и все.

Крутить по кругу их не рекомендуется. Только в тех направлениях. в которых они "работают" в нормальном состоянии. А то связки и суставы можно так раскрутить, что они будут как тряпичные. куда закинешь, туда и повернутся.

[Юлия Карасева]

А есть какие то еще приспособления для ступней?Мне товарищ их крутит,а хочется самому как то это делать.Я привязывал веревочки к ступням,но получалось только тянуть на себя и все.

Крутить по кругу их не рекомендуется. Только в тех направлениях. в которых они "работают" в нормальном состоянии. А то связки и суставы можно так раскрутить, что они будут как тряпичные. куда закинешь, туда и повернутся.

ничего подобного. Я кручу стопы с 2008 года(с начала мне крутили, потом я сама стала крутить, когда сидеть начала) и они у меня не болтаются в разные стороны. Я стою на них и не подворачиваются. Вперед-назад реже тяну, но это возмещается ходьбой с ходунками. Как тут говорили, что стопы в последнюю очередь отходят, все равно им нужно уделять время на равне с другими упражнениями. Все в комплексе.

[mihail83]

Сделал тренажер для ступней,теперь мне его только поставить помогают,а остальное делаю сам!Доволен!Левая ступня очень плохо двигается,а правая наоборот болтается аж!Еще бывает что то постукивает там.Пока только чувствую напряжение мышц,хотя зрительно ничего не заметно.