подсказываю, не эффективный, а медленный и постепенный (эффективный - подъем туловища руки за головой на разновысоких брусьях)Евген писал(а):ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЭФФЕКТИВНЫЙ ВАРИАНТ КАЧАНИЯ ПРЕСА
.
зависит от текущего статуса:
.
если В постели , то , например, переворот на живот, поза "четвереньки" и качание бедрами влево-вправо, - постепенно укрепит низ туловища (выполнять со стоящим рядом человеке, что бы не свалиться на пол и не поломаться еще),
.
если НЕ в постели , то, например, приседания на стул (кресло с подушкой) перед шведской стенкой (помогая себе руками, держащимися за ее перекладины, постепенно (в неделях и мес.) понижая уровень перекладины, за которую держишься) , ноги (слабые) могут быть в коленном упоре, висящем на стенке на уровне колен.
.
при невозможности вставать мышцами туловища, и ног , - помогаем руками, особенно при (достаточно) медленном опускании происходит хорошее и правильное напряжение всех "нужных" мышц нижней части тела (не только пресса).
.
если и это (по каким то причинам) невозможно, то даже простое упругое покачивание (верхней частью туловища) вперед, к спинке, вправо, влево, на стуле в положении сидя, придерживаясь руками, принесет изменение статуса мышц туловища
.
не забываем правильно дышать, (в положении "совсем лежа" можно пробовать дых. гимн.)
.
Успехов! Удачи! Вы почувствуете результат.
(недели, месяцы..)
