На главную страницу сайта

Правила форума   FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация   ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
 
Восстановление работы мышц пресса
На страницу 1, 2, 3, 4  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов сайта «Травма спинного мозга» -> Двигательная реабилитация
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Julia



Зарегистрирован: 10.03.2006
Сообщения: 19

СообщениеДобавлено: Вт 11.03.2008 0:14    Заголовок сообщения: Восстановление работы мышц пресса Ответить с цитатой

Есть простые и эффективные упражнения для борьбы с пузцом для шейников.
1. Скручивания, т.е. повороты туловища вправо-влево. Можно лежа, лучше сидя или стоя. Сидя безопаснее. Руки сгибаете так, чтобы локти были на уровне груди и с максимально возможной амплитудой выплняете скручиваия. Для увеличения нагрузки, на руки одеваем утяжелители, но при поворота руками не машем. Работаем туловищем. Дальше к тяжестям добавляем ограниечение замаха, т.е. поворот делаем с места: и.п.-сидя прямо, руки на уровне груди. Поворот вправо. Вернуться в и.п. Ну, и т.д. Заодно и с туалетом решите задачу.
Выполняйте по 100-200-300 и т.д. поворотов в день.
2. Сделайте штангу из палки (80-90 см) и двух нгрузиков по краям (100-300 гр.) и из положения сидя поднимайте ее вверх. Шейники делайте хват по-шире и старайтесь разогнуть руки. Получается даже у слабеньких, с не активными пальцами.
3. Сидя, наносите удары кистью в область солнечного сплетенья, краев ребер, в общем те места на животе, где в ответ мышцы рефлекторно сокращаютя.
Желаю всем удачи.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
наташа ив



Зарегистрирован: 01.10.2008
Сообщения: 51
Откуда: Тверская обл.

СообщениеДобавлено: Вт 02.12.2008 21:34    Заголовок сообщения: Восстановление работы мышц пресса Ответить с цитатой

Как пресс накачать?.если чувствительности особой нет ниже пупка.и.естественно .мышцы там плохо работают и тело лежа на спине без помощи рук не поднять .чтоб пресс качать. как делала раньше до травмы
_________________
всем удачи и терпения
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
2man



Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщения: 344
Откуда: N.Novgorod

СообщениеДобавлено: Вт 02.12.2008 21:44    Заголовок сообщения: есть варианты Ответить с цитатой

Существует масса упражнений для пресса..которые можно делать одному или с помошником..в некоторых руки не задействованы совсем..
как сидя так лежа и стоя...
Опиум..как ты качаешь пресс.. :)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Anonymous
Гость





СообщениеДобавлено: Вт 02.12.2008 21:49    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

наташа ив писал(а):
привет всем.извините.что вмешалась...но.....и как же его.-этот пресс накачать?.если чувствительности особой нет ниже пупка.и.естественно .мышцы там плохо работают и тело лежа на спине без помощи рук не поднять .чтоб пресс качать. как делала раньше до травмы

1. Чувствительность никак напрямую не связана с возможностью двигаться. Я знаю человека, который полностью чувствует ноги до пальцев, но ничем пошевелить не может.
2. Начинайте с того, что как будто пытаетесь сделать движение на пресс. Т.е. лежа на спине поднимайте голову и старайтесь включить остальные мышцы.
3. Если пресс начал чуть-чуть работать, то из положения полулежа (постепенно увеличивая угол). Можно помогать руками (выбрасывать вперед с гантелями или без).
:)
Вернуться к началу
наташа ив



Зарегистрирован: 01.10.2008
Сообщения: 51
Откуда: Тверская обл.

СообщениеДобавлено: Вт 02.12.2008 21:51    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

мышци я могу сжать...то есть пресс напряч и на ощуп жестко когда напрягаю мышцы.а вот сесть без рук все равно не получается..надо будет с гантелями попробовать
_________________
всем удачи и терпения
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Anonymous
Гость





СообщениеДобавлено: Вт 02.12.2008 21:57    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

наташа ив писал(а):
мышци я могу сжать...то есть пресс напряч и на ощуп жестко когда напрягаю мышцы.а вот сесть без рук все равно не получается..надо будет с гантелями попробовать

ну так без рук и у меня не получается
:)
Вернуться к началу
наташа ив



Зарегистрирован: 01.10.2008
Сообщения: 51
Откуда: Тверская обл.

СообщениеДобавлено: Вт 02.12.2008 22:03    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

как же тогда пресс качать?..это тогда руки.а не пресс качаются
_________________
всем удачи и терпения
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Эдуард



Зарегистрирован: 23.06.2005
Сообщения: 509

СообщениеДобавлено: Вт 02.12.2008 22:21    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я делал с помощью мед. жгута, привязанного или к балканской, а теперь к шведской стенке... натяжение (и в результате силу "помощи" ) можно регулировать самостоятельно...
_________________
продолжение следует...
Всем здоровья и удачи!!!
http://www.youtube.com/channel/UCjLIeHFoxL2eNpzMMTHzr9Q
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
2man



Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщения: 344
Откуда: N.Novgorod

СообщениеДобавлено: Вт 02.12.2008 22:24    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Наташа.. это заблуждение.
MAN самый легкий способ привел вам..сидя начните..ноги прямые..под спину мягкую опору..например матрас какой нибудь скрутите..
и постепенно увеличивайте угол и амплитуду отклонения назад.

все получится :)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
наташа ив



Зарегистрирован: 01.10.2008
Сообщения: 51
Откуда: Тверская обл.

СообщениеДобавлено: Вт 02.12.2008 22:29    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

хорошо.спасибо.я попробую
_________________
всем удачи и терпения
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
opium



Зарегистрирован: 02.12.2008
Сообщения: 44
Откуда: Херсон

СообщениеДобавлено: Ср 03.12.2008 10:28    Заголовок сообщения: сообщение Ответить с цитатой

нужно отталкиватся от то какие мышцы у вас работают и от них плясать,ну а прес я начинал качать привязивая два каната до кровати и до рук ни мог ни разу.,сейчас проблем нету.есть мышцы преса верхние ,нижние и боковые,так как проводимость нарушена то нужно етим заниматся столько сколько сможеш и немного больше,вообщето об етом можно много говорить.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ЛВС



Зарегистрирован: 20.03.2009
Сообщения: 149
Откуда: Украина

СообщениеДобавлено: Вс 27.09.2009 23:51    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Всем привет. Я тоже начинал качать прес с помощью, иначе было бесполезно. Потом перешел к следующему: ложусь на пол перед щведской стенкой, двумя руками хватаюсь за канат и поднимаю тело под углом 90 градусов. Затем отпускаю руки и падаю на спину, при этом сильно напрягаю прес и стараюсь себя удержать. Через некоторое время появился результат. Просто поднимать тело ни к чему хорошему не приводило, приходилось перебарывать спастику мышц живота. Всем удачи...
_________________
Компрессионный перелом Th 5-7.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
LMA
Консультант


Зарегистрирован: 27.09.2004
Сообщения: 2200
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт 27.04.2010 9:20    Заголовок сообщения: Какие мышцы качать? Ответить с цитатой

Узнать, какими именно упражнениями в спорте и фитнесе укрепляют пресс, не сложно. На эту тему написано много книг с картинками. Мой совет - пресс специально не качать, если речь идёт о шейном уровне травмы. Дыхательные упражнения, сон на животе и обучение поворотам лёжа "сделают" пресс и позволят решить те задачи, которые Вы перечислили - "подтянуть" живот и пр.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Евген



Зарегистрирован: 04.07.2010
Сообщения: 3
Откуда: Краснодар

СообщениеДобавлено: Вс 04.07.2010 11:41    Заголовок сообщения: ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТЫ ПРЕСА Ответить с цитатой

ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЭФФЕКТИВНЫЙ ВАРИАНТ КАЧАНИЯ ПРЕСА
_________________
С-6 осколочный
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Евген



Зарегистрирован: 04.07.2010
Сообщения: 3
Откуда: Краснодар

СообщениеДобавлено: Вс 04.07.2010 12:47    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Прес у меня слабый,лёжа на спне могу поднять только голову и плечи,спина чуть получше практически полностью могу выпрямить
_________________
С-6 осколочный
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов сайта «Травма спинного мозга» -> Двигательная реабилитация Часовой пояс: GMT + 3
На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Страница 1 из 4

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB