На главную страницу сайта

Правила форума   FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация   ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
 
Боль в спине
На страницу 1, 2, 3  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов сайта «Травма спинного мозга» -> Другие характерные проблемы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Сиб



Зарегистрирован: 01.08.2007
Сообщения: 21

СообщениеДобавлено: Сб 22.03.2008 15:07    Заголовок сообщения: Боль в спине Ответить с цитатой

Последнее время сильно болит спина. Сказываются последствия многолетнего сидения. Руки слабые, полностью отрывать спину от спинки коляски не получается. Стараюсь сидя максимально шевелиться, но основной упор все равно приходится на позвонки немного ниже середины спины. Пару недель назад боль сильно обострилась (после активных занятий на полу), сидеть стало очень больно. Для облегчения стал надевать стягивающий пояс Vulkan. Сейчас боль стала потише, но похоже от сидения в поясе сильно ослабли мышцы спины и живота; расстегиваю пояс - резно и сильно падает давление.
Подскажите, на каких упражнениях сконцентрировать внимание, чтобы укрепить мышцы живота и спины, не усугубляя проблем с позвоночником?
Где-то на форуме читал сообщения Марка Анатольевича о целесообразности статических нагрузок, но при выполнении "Лодочки" самостоятельного движения у меня не получаются, а есть ли смысл просто в напряжении - не знаю. Есть ли какие-то упражнения, которые можно выполнять сидя? Мне кажется, что активными поворотами на бока, сидения без опоры, наклонами и т.п. проблемы болей в спине усугубляются.
Как быть, чтобы выйти из этого замкнутого круга?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
LMA
Консультант


Зарегистрирован: 27.09.2004
Сообщения: 2262
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Сб 22.03.2008 16:13    Заголовок сообщения: Комплекс сидя - пожалуйста... Ответить с цитатой

Ниже приведен комплекс гимнастики "Белояр" в изложении талантливого реабилитолога, доктора мед. наук Н.Г.Коноваловой.

При выполнении упражнений соблюдаются следующие условия: руки в локтевых суставах до конца не разгибать, сохраняя сгибание несколько градусов; все этапы движения выполнять медленно, по ходу каждого упражнения позвоночник растягивать по оси, сколько возможно, напрягая аксиальную мускулатуру. Движения с усилием, очень медленно, дыхание произвольное.
1. Поднять руки вверх, сохраняя сгибание в локтевых суставах несколько градусов, потянуться руками вверх, а ногами и тазом давить вниз, растягивая себя от области талии вверх и вниз. Удерживать напряжение несколько секунд. Медленно расслабиться, опустить руки, почувствовать свое тело. На протяжении всего упражнения голову держать ровно, взгляд вперед. Образ – дерево, уходящее корнем в глубину земли, а кроной – в облака.
2. Поднять руки вверх, сохраняя сгибание в локтевых суставах 1–3 гр., потянуться руками вверх, а ногами и тазом давить вниз, растягивая себя от области талии вверх и вниз. Медленно, как бы превозмогая сопротивление плотной внешней среды, поворачивать верхнюю половину тела влево, сохраняя растяжение. Медленно вернуться в ИП. Повторить вправо. Медленно расслабиться, почувствовать свое тело. Поворот выполнять по возможности без наклона, голова прямо, плечи на уровне ушных раковин. Образ – тугая гайка на потолке, которую необходимо повернуть.
3. Вытянуть руки вперед, ладони от себя, пальцы правой и левой руки повернуты друг к другу. Локти чуть согнуты. Медленно поворачивать тело влево, вернуться в ИП, повторить вправо. Поворот выполнять по возможности без наклона, голова прямо, руки на уровне надплечий, темя тянется вверх, таз и стопы – вниз. Образ гигантского котла, подлежащего очистке от плотно фиксированного налета.
4. Вытянуть руки в стороны, пытаясь достать до стен помещения, медленно поворачивать руки ладонями вверх и вниз. Сохранять вытяжение позвоночника, прямое положение головы, руки строго в стороны. При положении рук ладонями вверх – образ голубя, расправившего грудь, вниз – котенка, которого взяли за загривок.
5. Вытянуть руки вверх, представить, что в руках мяч, либо взять его. Перемещать одну руку вверх, другую вниз, удерживая мяч. Почувствовать противофазное перемещение лопаток по задней стенке грудной клетки.
6. Вытянуть руки в стороны, пытаясь достать до стен помещения, медленно противофазно поворачивать руки одну ладонью вверх, другую – вниз. Сохранять вытяжение позвоночника, прямое положение головы, руки строго в стороны.
7. Руки внизу, ладони обращены вперед. Перемещать одно надплечье вверх, другое вниз на одинаковое расстояние. Удерживать тело от наклонов и поворотов. Образ – аптечные весы.
8. Медленные повороты головы влево и вправо на фоне вытяжения позвоночника. Образ – плотная внешняя среда (глины), сопротивление которого необходимо преодолеть.
9. Медленные наклоны головы влево и вправо. Представить, что поочередно поднимают за ушные раковины.
10. Потянуться подбородком к стыку стены и потолка впереди себя, затем потянуться затыл-ком. Образ – плита, лежащая поочередно на груди и спине.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
beeinbag



Зарегистрирован: 15.05.2005
Сообщения: 324
Откуда: Ростов-на-Дону

СообщениеДобавлено: Сб 22.03.2008 21:33    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ой, спасибо за комплекс. я давно хотела подобное найти. со мной самоучка-тренер занимался. он адаптировал его для спинальников. очень похожие упражнения. а где можно почитать ещё про этот комплекс? что за книга? мне он очень помогал.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Сиб



Зарегистрирован: 01.08.2007
Сообщения: 21

СообщениеДобавлено: Вс 23.03.2008 21:08    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Большое спасибо, Марк Анатольевич. Буду пробовать. Правда, держать спину прямо не получается. Можно выполнять комплекс с посторонней помощью? Есть ли какие-то моменты, на которые стоит обраттить внимание в этом случае?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
beeinbag



Зарегистрирован: 15.05.2005
Сообщения: 324
Откуда: Ростов-на-Дону

СообщениеДобавлено: Вс 23.03.2008 23:00    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Сиб писал(а):
Большое спасибо, Марк Анатольевич. Буду пробовать. Правда, держать спину прямо не получается. Можно выполнять комплекс с посторонней помощью? Есть ли какие-то моменты, на которые стоит обраттить внимание в этом случае?

помоему можно и нужно. мне тренер помогал. мы как бы вместе совершали движение. и результаты были. спина, грудь крепла
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Сиб



Зарегистрирован: 01.08.2007
Сообщения: 21

СообщениеДобавлено: Пн 24.03.2008 13:37    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Цитата:
он адаптировал его для спинальников.

Можете рассказать поподробнее в чём заключалась адаптация?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
beeinbag



Зарегистрирован: 15.05.2005
Сообщения: 324
Откуда: Ростов-на-Дону

СообщениеДобавлено: Вт 25.03.2008 14:19    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Сиб писал(а):
Цитата:
он адаптировал его для спинальников.

Можете рассказать поподробнее в чём заключалась адаптация?

да по сути не много. я же тоже на коляске. поэтому все упражнения или в коляске сидя, или на кушетке лёжа были. Цель упражнений была развить гибкость позвоночника и растянуть мышцы. Просто там где я не могла напр. повернуть сама корпус, помогал тренер. не знаю как расказать это..в общем всё для сидячего было и там где надо движения делали вместе. а всего комплекса я не знаю т.к. мы не долго занимались с ним
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
я



Зарегистрирован: 31.01.2007
Сообщения: 109

СообщениеДобавлено: Пн 02.02.2009 16:35    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Для укрепления спины, баланса и просто в качестве зарядки я использую упражнения из функциональной гимнастики для колясочника, данной на форуме. http://sci-rus.com/forum/viewtopic.php?t=992. Только немного адаптировала ее под себя, т.к. у меня шейный отдел, спина слабая и в коляске эти упражнения делать страшно, еще немаловажно то, чтобы упр можно было делать самостоятельно, когда все на работе.
Описание займет много места, поэтому даю ссылку на свою страничку в ЖЖ http://rolsex.livejournal.com/568.html
_________________
Не тот пропал, кто в беду попал, а тот пропал, кто духом упал!
переломовывих с6-с7 с 2005года
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
ЛВС



Зарегистрирован: 20.03.2009
Сообщения: 149
Откуда: Украина

СообщениеДобавлено: Сб 15.08.2009 18:13    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ув. форумчане! У меня такой вопрос к Вам! Дома поставили "шведскую стенку", с положения сидя я пытаюсь самостоятеельно подыматся, держась за "стенку", но проблема в том, что я в основном вытягиваюсь на руках, стала побаливать спина. Так вот, не могу ли я себе навредить, а точней позвоночнику с имплантом, можна ли так "подтягиватся" ?! Буду ждать ответов.
_________________
Компрессионный перелом Th 5-7.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ЛВС



Зарегистрирован: 20.03.2009
Сообщения: 149
Откуда: Украина

СообщениеДобавлено: Вт 30.03.2010 0:44    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Всем привет! Кто сталкивался с такой проблемой подскажите. Травме 1 год и 2 месяца. Грудной отдел, 5-7 позвонки, стоит имплантат. Так вот, боли в спине, а именно в области операции не прекращаются, чем больше занимаюсь, тем сильнее становится боль, потом вроде снова затихает. Характер боли колюще-ноющая. Если постараться набрать полные легкие воздуха, то боль тут же дает о себе знать, такое впечатление, что стягивает грудную клетку. Имплантат ставили со стороны спины. Последний раз МРТ делали в сентябре 2009 г, проблем не выявили, как сказал врач «все красивенько» )))). Вот недавно сидел на кушетке с прямой спиной, решил свести плечи и выпячить грудь вперед, но я ощутил боль в спине да такую, что закружилась голова. Что посоветуете или так и должно быть, все таки продольные мышцы спины порезаны???
_________________
Компрессионный перелом Th 5-7.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Маэстро



Зарегистрирован: 23.03.2010
Сообщения: 26

СообщениеДобавлено: Вт 30.03.2010 2:38    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Мой знакомый при таких же симптомах снял пластину и всё прошло.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
ЛВС



Зарегистрирован: 20.03.2009
Сообщения: 149
Откуда: Украина

СообщениеДобавлено: Вт 30.03.2010 17:09    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Маэстро подскажи, а сколько твой знакомый носил ее в спине? И были ли у него улучшения после снятия пластины, имею ввиду чувствительность, спастика?
_________________
Компрессионный перелом Th 5-7.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Маэстро



Зарегистрирован: 23.03.2010
Сообщения: 26

СообщениеДобавлено: Вт 30.03.2010 20:18    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ЛВС писал(а):
Маэстро подскажи, а сколько твой знакомый носил ее в спине? И были ли у него улучшения после снятия пластины, имею ввиду чувствительность, спастика?

Носил 2 года. Спастики не было никогда. Боль пропала, остальное всё также. Снял 3 месяца назад.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Beelong



Зарегистрирован: 11.01.2010
Сообщения: 25
Откуда: Башкортостан,г.Стерлитамак

СообщениеДобавлено: Пт 02.04.2010 15:30    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ЛВС писал(а):
Ув. форумчане! У меня такой вопрос к Вам! Дома поставили "шведскую стенку", с положения сидя я пытаюсь самостоятеельно подыматся, держась за "стенку", но проблема в том, что я в основном вытягиваюсь на руках, стала побаливать спина. Так вот, не могу ли я себе навредить, а точней позвоночнику с имплантом, можна ли так "подтягиватся" ?! Буду ждать ответов.

У меня другая травма, но я уже год так подтягиваюсь и всё нормально, только руки накачиваются)))
_________________
Переломо-вывих Th12-L1,ушиб спинного мозга тяжелой степени.Нижняя параплегия.Фиксация позв-ка системой TSRH(medtronic)Th12-L2L3.Операция 12.11.08
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
2man



Зарегистрирован: 13.12.2007
Сообщения: 342
Откуда: N.Novgorod

СообщениеДобавлено: Пт 02.04.2010 16:52    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

вот..руки качаются а ноги худеют небось...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов сайта «Травма спинного мозга» -> Другие характерные проблемы Часовой пояс: GMT + 3
На страницу 1, 2, 3  След.
Страница 1 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB