На главную страницу сайта

Правила форума   FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация   ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
 
Упражнение на отжим от пола

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов сайта «Травма спинного мозга» -> Двигательная реабилитация
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
icewill



Зарегистрирован: 27.01.2013
Сообщения: 37
Откуда: Нижнеудинс, Канск

СообщениеДобавлено: Пт 01.02.2013 15:34    Заголовок сообщения: Упражнение на отжим от пола Ответить с цитатой

Не могу поднять свой вес лежа на полу, т.е. отжаться. Вроде занимаюсь с гантелями а толку нет. При подьеме возникает боль в локтевых суставах и сил не хватает. Подскажите упражнения силовые для преодоления этого "барьера"?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
gor333
Консультант


Зарегистрирован: 07.06.2009
Сообщения: 595
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Пт 01.02.2013 20:51    Заголовок сообщения: Малоподвижный - зато "сильный"... Ответить с цитатой

icewill писал(а):
Не могу поднять свой вес лежа на полу… Вроде занимаюсь с гантелями а толку нет.

Силовая гимнастика (подъём отягощений) и восстановление управления собственным телом в пространстве, вещи разные. Это не раз обсуждалось на форуме…
icewill писал(а):
Не могу поднять свой вес лежа на полу

Более того, по причине искажения осязательной рецепции, Вы не воспринимаете адекватно «свой вес» (вес собственного тела) относительно земного тяготения. Так же как и искажено Ваше восприятие самого окружающего пространства. Отсюда и не возможность представить движение по его полной амплитуде (разгибание туловища и верхних конечностей)…

icewill писал(а):
При подьеме возникает боль в локтевых суставах и сил не хватает.

А это и есть элемент «противофазы», когда мышцы собственного тела начинают сопротивление движению. В данном случае, увеличение амплитуды разгибания в упоре лёжа, функционально блокировано сгибателями туловища (действие - рождает противодействие)…
icewill писал(а):
Подскажите упражнения силовые для преодоления этого "барьера"?

Для растягивания мышц грудной клетки и позвоночника – выкладки на валике…
Для разгибания туловища в упоре руками лёжа – разгибайте не только верхние конечности в локтевых суставах, но так же включайте разгибание позвоночника (туловища)…
Не делайте акцент только на развитии силовых качеств (тем более в ограниченном контуре и амплитудах)...
С уважением ко всем.
_________________
говорим биомеханика - подразумеваем Бернштейн! www.profkinez.ru
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Доктор Качесов
Консультант


Зарегистрирован: 01.11.2005
Сообщения: 2899
Откуда: г. Москва

СообщениеДобавлено: Сб 02.02.2013 5:10    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ГОР 333 Абсолютно прав.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
icewill



Зарегистрирован: 27.01.2013
Сообщения: 37
Откуда: Нижнеудинс, Канск

СообщениеДобавлено: Вс 10.02.2013 7:33    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Думаю с управлением тела в пространстве у меня все нормально:) Я же на живот ложусь нормально, далее могу на колени встать из этого положения, на четвереньки, только опираясь на локти. А подняться с выпрямленными руками нет, сил не хватает. Может увеличить нагрузку на руки, так скажите до какого предела?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
gor333
Консультант


Зарегистрирован: 07.06.2009
Сообщения: 595
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вс 10.02.2013 11:16    Заголовок сообщения: Компенсации, нет предела... Ответить с цитатой

icewill писал(а):
Думаю с управлением тела в пространстве у меня все нормально:)

Хорошее чувство юмора…
icewill писал(а):
Я же на живот ложусь нормально, далее могу на колени встать из этого положения, на четвереньки, только опираясь на локти.

Опору в коленях воспринимаете (чувствуете) и управляете (работа нижних конечностей).
icewill писал(а):
А подняться с выпрямленными руками нет, сил не хватает.

Читайте внимательно мой пост выше. При увеличении амплитуды разгибания туловища - руки выпрямляются в локтевом суставе (упор в ладонях), таз на полу, сгибатели туловища блокируют разгибание туловища и верхних конечностей. Не управляемое КОНТРДВИЖЕНИЕ на противофазе. При этом, парализует дальнейшую работу рук и туловища при увеличении амплитуды. Вы ставите задачу разогнуть руки в упоре лёжа, по полной амплитуде локтевого сустава. Я описываю причину и даю рекомендацию (см. предыдущий пост), Вы игнорируете и то и другое, продолжая настаивать на недостаточности силы рук.
_________________
говорим биомеханика - подразумеваем Бернштейн! www.profkinez.ru
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
gor333
Консультант


Зарегистрирован: 07.06.2009
Сообщения: 595
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вс 10.02.2013 11:20    Заголовок сообщения: Как правильно вставать на четвереньки... Ответить с цитатой

И.П. лёжа на животе. Руки в упоре (ладони). От уровня упора, зависит последующая нагрузка на нижние конечности. То есть, чем ниже по туловищу опускается упор рук (в сторону таза), тем больше упорное воздействие на нижние конечности.
Выход в упор стоя на руках, разгибая позвоночник (голова смотрит прямо, разгибание от затылка до крестца). Для выхода на четвереньки, таз поднимается упором в колени (при этом работает и поясница). То есть ноги сгибаются в тазобедренном суставе и тянут туловище к себе. Туловище при подъёме на четвереньки (опора в ладони и колени) движется в сторону ног (к нижней опоре)…

Зачастую же, наблюдается компенсированная картина выхода на четыре опоры. Опора только в верхние конечности, и за счёт сгибания туловища (шеи, грудной клетки), при этом подтягивается не воспринимаемый балласт к верхней точке опоры (поясница, ноги). Такой способ «выхода» тупиковый и травмоопасный (балласт не управляем) и действительно осуществляется посредством только лишь плечевого пояса (закрепощая грудную клетку и адаптируя движения к условиям парализации)…
С уважением ко всем.
_________________
говорим биомеханика - подразумеваем Бернштейн! www.profkinez.ru
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
icewill



Зарегистрирован: 27.01.2013
Сообщения: 37
Откуда: Нижнеудинс, Канск

СообщениеДобавлено: Вс 10.02.2013 11:21    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я не игнорирую ваши советы, просто я наверно свое состояние не полностью описал. Я ноги хорошо чувствую и двигаю ими, больше скажу начал жодить пол месяца назад сам. Вопрос этот возник этот потому, что с пола встать сам не могу вот, хотелось бы исправить этот недочет.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
gor333
Консультант


Зарегистрирован: 07.06.2009
Сообщения: 595
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вс 10.02.2013 11:40    Заголовок сообщения: Противоречивое описание собственного состояния. Ответить с цитатой

Описание действительно противоречивые. По этому и сложно определить состояние пациента заочно. Тем более, что либо рекомендовать в данном случае...
Причина данных противоречий, искажение фактического восприятия тела…
_________________
говорим биомеханика - подразумеваем Бернштейн! www.profkinez.ru
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
gor333
Консультант


Зарегистрирован: 07.06.2009
Сообщения: 595
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вс 10.02.2013 11:44    Заголовок сообщения: Начните с позвоночника и проксимальных суставов... Ответить с цитатой

По поводу верхних конечностей, увеличивайте объём движений в плечелопаточном суставе (амплитуда отведения к голове), в разных И.П. (лёжа, сидя)…
Возможно сильно «зажата» грудная клетка и малоподвижен позвоночник в шейном отделе…
С уважением ко всем.
_________________
говорим биомеханика - подразумеваем Бернштейн! www.profkinez.ru
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов сайта «Травма спинного мозга» -> Двигательная реабилитация Часовой пояс: GMT + 3
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB