Мышцы спины & как удерживать таз

[Марина Маринина]

Укрепляем нижние мыщцы спины. В дубль ходьбы за стулом.Показали в реаб.центре. Ходить на коленях за надувным гимнастическим мячом, не круглым, а в виде картошки.Можно и за круглым, кто устойчиво на коленях стоит, но картошка вбок не убегает.Заодно и баланс надо держать.Не так шумит и по любой поверхности можно, особенно где переход от голого пола к паласу.Как устал, лег на животом на мяч и покачался)))Правда, сначала поддержка желательна.На этой картошке и пресс хорошо качать, когда под колени подложить и таз поднимать, когда пятки на мяче.Надежный товарищ)))

[sem1031]

Здравствуйте уважаемые участники форума и консультанты .
Подскажите ,есть ли какой-нибудь тест по которому можно определить, следует укреплять ещё спину,?может быть делать упражнения на поддержания данной формы?
Всех с наступающим новым годом ,пускай сбудутся все ваши мечты.

[gor333]

Подскажите ,есть ли какой-нибудь тест по которому можно определить, следует укреплять ещё спину,?

Странный вопрос со стороны спинального пациента. Относительно укрепления в данном случае «спины» (разгибателей туловища) и мышечного корсета в общем, то это происходит на всём протяжении процесса реабилитации, до полного восстановления. Речь идёт о восстановлении всех физических качеств организма, в общем (отделить в движениях спину, от остальных сегментов тела, не возможно)…
Конкретно про тест: Простое приседание (ноги на ширине плеч руки за головой) с прямой спиной в «низкий сед» и обратно. Если упражнение выполняется непринуждённо (раз15 -20), а осанка при этом остаётся «ровной», то тест пройден…
Вы спросили конкретно – я ответил как есть (без ложных альтернатив)…

может быть делать упражнения на поддержания данной формы?

Для начала необходимо сформировать то, что собираетесь поддерживать в будущем…
Всех с Наступающим Новым Годом!

[LMA]

... есть ли какой-нибудь тест по которому можно определить, следует укреплять ещё спину ...

Действительно, вся Ваша повседневная активность - это и есть тест на то, управляете ли Вы своей спиной. Но если всё же нужен именно тест, ложитесь на спину на пол. Под поясницу надо подложить манжету механического тонометра и накачать её до 70 мм. Затем Вы надавливаете поясницей на пол, но не напрягаете пресс. Если удалось поднять давление в манжете на 11-12 мм, это отлично, особенно если сможете удержать это давление 1-2 минуты. Это тест на глубокие мышцы спины (не те, которые обеспечивают экстензию спины в упражнениях). Это очень важные мышцы, но в организме есть ещё очень много важных мышц.

С Новым годом всех!

[sem1031]

Привет всем.
Заметил одну особенность:после того как начал активировать гл мышцы спины ,а также живота ,разными упр,в том числе и упр ,которое предложил LMA ,выше т.е с тонометром ,повысилась возможность удержания мочи ,я имею ввиду время удержания ,.
Связано ли это как-то с этими упр? ,если так то это ....супер упр,мало того что треннируются нужные мышцы,но ещё и мышцы мочевого пузыря.

[Slinky]

sem1031 Вы абсолютно правы!
Укрепление глубоких мышц поясничного отдела (стабилизация) подразумывает тренировку 4-х основных мышечных групп - диафрагма, локальные мышцы, мышцы дна таза и поверхностные мышцы.
Активация мышц живота, которые входят в группу как локальных мышц, так и поверхностных, является физиологическим отзывом на увеличение напряжения мышц дна таза, они в свою очередь, тренируют наружный сфинктер мочевого пузыря.

[Быля]

Расскажите ,кто какие упражнения делает для спины,особенно для верха пока что,при условии что трицепс не работает, может ,кто-нибудь с помощью чего-то себе помогал по началу

[мафия]

Всем привет. Я спину укрепляю просто. Сидя на кушетки брал палку гдето 120 см и погнал в стороны,перед собой,вверх и тд. желательно ноги све сев с кушетки,но это тяжелей. зато эфективней. Можно делать одному, т.е спиной к стене,перед собой коляска,с боков кушетка - падать некуда. ТАКЖЕ бокс. мячик с утяжилитилями . в СМВ показали. А также верхом. Можно верхом на кушетки колесо катать,вперёд нагибаясь и назад.( колесо это по оси палка для рук.)

[Anna]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно ли делать гиперэкстензию спинальному больному с повреждением в поясничном отделе?

[Alexandr1020]

Anna
А зачем вам делать гиперэкстензию? Читайте ветку "Округленная поясница" там найдете ответ.

[USV]

У меня травма шеи, занимаюсь в коленоупоре(около 6 месяцев)- могу делать наклоны туловища вперёд(когда ноги зафиксированы), так же могу приседать до 90*(по 20-30 за раз) и уверенно замыкаются колени, а вот ВСТАТЬ С КОЛЯСКИ В КОЛЕНОУПОР НЕ МОГУ самостоятельно, хоть ты тресни... может кто поможет советом...

[Доктор Качесов]

Думаю, что при таких успехах Вы не можете встать только потому, что неправильно приседаете.

[Егор Валентин]

Этот ролик посвящён проблемам вертикализации и непосредстевенно балансировке... Или её отсутвтвию...
https://www.youtube.com/watch?v=qTjp6cP7egQ