Мышцы спины & как удерживать таз

[FaYa]

еще классно подъезжать к шведской стенке, ставить на тормоз, колени в коленоупор, который висит на лестнице и вставать за счет рук, как то так))

Что то не совсем понятно, если вставать за счет рук какая нагрузка на спину. А упражнение что с подушкой Классное.. Мне оно очень нравится.

[FaYa]

Хотелось бы еще услышать ,если кто знает упражнения для попы и поясницы...?

[FaYa]

[quote="Валентин Д"]2 Артем: спиной вашей желательно позаниматься спецу мануального профиля, только обязательно уточняйте работает ли с последствиями ТБСМ. Вообще самому - упражнение : Сидите в коляске партнер садится на ваши колени лицом к вам плотно прижимая ваши бедра к коляске. Вы выполняете глубокий наклон влево с ротацией (скруткой) и касаетесь правой рукой пола. То же в зеркальном отображении в другую сторону. Уникальное упражнение для спины (правда лучше под квал.присмотром-спину вредно перекачивать,резко дергать...):
- ИП: Лежите на животе на кушетке, верхнюю часть корпуса свешиваем с кушетки (под грудь мягкая подкладка -под колени подушка покрупнее), ваш партнер прижимает ягодицы (затем, по мере улучшения качества движения держит ноги ниже и ниже, а вы выдвигаетесь дальше и дальше). - Выполняется подъем корпуса прогибом из виса. Руки разводим в стороны. Движения плавные, без рывков. Обращаем внимание на дыхание.
Я так поняла держит ноги ниже и ниже а вы дальше и дальше тоесть больше часть тело провесает?
И еще из этого положения пытаться поднять корпус при этом руки перед собой либо как более проще вариант сзади вдоль тела? Я все правильно поняла?

[FaYa]

Ак скажу не плохие у вас успехи за короткий срок.. А вы когда ходите с ходунками таз держится? Почему то у меня не получается даже ногу с места оторвать болтается все как "холодец"...и еще движения в ногах есть у вас?

[AK]

FaYa, спасибо! Да, таз держится. В ходунках и туторах могу, подняв одну сторону таза, оторвать ногу от пола и движением таза вынести её вперёд или назад. А вот в ногах движений пока нет.
Ну что же, добивайтесь, что бы таз держался. Как говориться: "таз держать!" :)
Антон Колодный.

[FaYa]

Ак, а не подскажите какие нибудь эффективные упражнения для таза?;-) чем и как вы его укрепляли?

[AK]

Немного отклоняемся от темы, но всё же. Можно лёжа на животе пытаться поднимать таз, или сидя в коляске, опираясь руками на поручни, приподнимая таз подавать его немного вперёд. Напрягать ягодицы, втягивать промежность. Лёжа на спине, приподняв одну сторону таза, пытаться приподнять одноимённое колено...
Думаю, мне легче даются упражнения такого рода, в основном благодаря тому, что у меня травма немного ниже.
Успехов вам!

[FaYa]

Спасибо большое. Обязательно попробую. :)

[LMA]

Мышцы спины развиваются при последовательном формировании двигательных навыков: ползании, поворотах лёжа, присаживании. Изолированной работы достойны, наверное, только глубокие мышцы спины. Одна из техник для работы над этими мышцами есть здесь. Вариантов, на самом деле, достаточно много.

[FaYa]

Посмотрела. Спасибо. Но вот там в комментариях написанно можно делать на четверинках... Что то не совсем поняла как на четверинках поднимать таз, копчик ... Это типа упражнения "кошка злая и кошка добрая "?

[Быля]

пожалуйста подскажите упражнений для шейника
мышцы ниже лопаток напрягаются то спастикой да так что выгинает
трицепс слабый не по отжимаешься
на животе часами не знаю как спину сидя удержать ,валюсь в низ если руками не помочь не выпрямлюсь
если кто как знает помогите

[sem1031]

Из меня конечно советчик никакой,но почитай книгу Качесова Основы интенсивной реабилитации 2007г .с самого начала.

[Быля]

я уже прошел начала книги
занимаюсь по ней, мне бы именно для спины упражнения, чтобы как то начала держать

[Ида]

Мышцы спины развиваются при последовательном формировании двигательных навыков: ползании, поворотах лёжа, присаживании. Изолированной работы достойны, наверное, только глубокие мышцы спины. Одна из техник для работы над этими мышцами есть здесь. Вариантов, на самом деле, достаточно много. уже все написано!

[Доктор Качесов]

Быля, если выполнять упражнения из книги последовательно, то спина укрепится, даже если Вы этого и не захотите. Удачи!